الصحة والجمال

تجاهل الأفكار الوسواسية

تعرف الأفكار الوسواسية على أنها مجموعة الأفكار (الهواجس) الغير مرغوبة التي تقود إلى سلوكيات متكررة تتداخل مع الأنشطة اليومية وتسبب شعورًا بالضيق، يغذي هذه الأفكار الخوف والقلق وقد تنتج بفعل عدد من العوامل البيولوجية؛ كالتحولات الهرمونية، وقد ترتبط أيضًا هذه الهواجس باضطرابات الصحة العقلية؛ كاضطرابات الاكتئاب والقلق.

قد تؤدي الأفكار الوسواسية إلى عدد من المضاعفات؛ كالمشاكل الصحية مثل التهاب الجلد الناجم عن غسل اليدين بشكل مفرط، وقضاء الكثير من الوقت في الطقوس الخاصة، وتدني جودة الحياة، بالإضافة إلى صعوبة الانخراط في المجتمع سواء في بيئة العمل أو في البيئة المدرسية، وقد تصل إلى وجود أفكار وسلوكيات انتحارية.

تجاهل الأفكار الوسواسية

يتطلب الأمر بدايةً حالة من القبول، عبر تحديد هذه الأفكار الدخيلة المزعجة وصعبة السيطرة مع الحرص على عدم إصدار أحكام أو جلد للذات، والجدير بالذكر أنه يجب مراجعة أخصائي الصحة العقلية في حال أصبحت الأفكار عائق في الحياة اليومية، وفيما يلي عدد من طرق التي قد تساعد في تجاهل الأفكار الوسواسية:

  1. تغيير الصورة الذهنية في الدماغ؛ حيث أن تغيير الصورة الذهنية إلى صورة أكثر مثالية تعمل على خفض الشعور بالقلق ومواصلة ذلك يقلل من معاودة حدوثها.
  2. غناء الكلمات المستخدمة في تغيير الأفكار مع استخدام نغمة مألوفة والحرص على تغييرها باستمرار كي لا تعلق بنمط معين في الدماغ.
  3. إعادة التركيز إلى العقل؛ وذلك من خلال إغلاق العينين وتخيل كلمة هدوء بألوان وأشكال مختلفة، وترديدها عند كل زفير.
  4. تأجيل الشعور بالقلق؛ من خلال تحديد وقت معين للقلق، تخلق القدرة على تأجيل القلق القدرة على عدم القلق، وقد ينسى مصدر القلق.
  5. السخرية من الأفكار؛ مثلًا ترديد الطقوس بسرعة عالية أو ببطئ شديد أو بلهجة مختلفة.

أعراض وجود الأفكار الوسواسية

تبدأ الأفكار الوسواسية بالظهور بشكل تدريجي في عدد من المراحل العمرية المختلفة، كما أنها تصنف إلى عدد من الأنواع وذلك اعتمادُا على السلوكيات وطبيعة الأفكار:

  • المرض والتلوث: ويتمثل بالخوف المفرط من ملامسة الأشخاص والأسطح ومواصلة الاغتسال وغسل اليدين بشكل مبالغ فيه.
  • الاكتناز: يتمثل ذلك في جمع الأشياء عديمة الفائدة وغير الصالحة للاستخدام.
  • الترتيب: يتمثل ذلك في المحافظة على الترتيب في نظام وتماثل معين خوفًا من حدوث أمور فظيعة.
  • الأمان: يتمثل ذلك في تحمل مسؤولية كوارث محتملة، بفعل الشعور بعدم الحرص بشكل كافي في إنجاز الأعمال؛ كمواصلة التحقق من إغلاق النوافذ والأبواب.
  • الطقوس الدينية: ويتمثل بالشعور بالتقصير الديني وتكرير الصلوات مع الشعور بالذنب والقلق.
  • الجنس: يتمثل ذلك في وجود أفكار جنسية عنيفة وخارجة عن المألوف.
  • الإيذاء: يتمثل ذلك في وجود أفكار عشوائية عنيفة وعدوانية حول إيذاء النفس والأخرين.
  • جلد الذات: يتمثل بالأفكار السلبية عن الذات؛ وهي أيضًا من أعراض الاكتئاب.

المراجع

  1. https://www.glasgowpsychology.co.uk/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  2. https://screening.mhanational.org/content/types-intrusive-thoughts/?layout=actions_a
  3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432
  4. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/managing-intrusive-thoughts
  5.  https://cypf.berkshirehealthcare.nhs.uk/media/168487/managing-ocd.pdf

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى